{"id":26510,"date":"2025-12-27T18:39:13","date_gmt":"2025-12-27T17:39:13","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.viciente.at\/front\/?p=26510"},"modified":"2026-04-07T17:27:10","modified_gmt":"2026-04-07T15:27:10","slug":"mangel-rechtzeitig-erkennen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.viciente.at\/front\/mangel-rechtzeitig-erkennen\/","title":{"rendered":"Mangel rechtzeitig erkennen"},"content":{"rendered":"\n

BEITRAG VON NATUR&TERAPHIE – <\/strong><\/p>\n\n\n

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Immer zu schnell unterwegs? Zu hektisch? Die Entspannung fehlt? In unserer schnelllebigen Zeit kennt man es oft nicht anders. Doch daraus kann Magnesiummangel entstehen, weil Magnesium bei Stress auch noch vermehrt ausgeschieden wird! Fehlt Magnesium als nat\u00fcrliche Stress-Bremse, kann sich das bei vielen Erkrankungen negativ auswirken, da es an der Aktivit\u00e4t von 600 Enzymen beteiligt ist und fast \u00fcberall mitspielt.
<\/strong>Von Dr. phil. Doris Steiner-Ehrenberger, Theresa Klein BA, B.Sc. und Paul Ebert B.BSc.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Einen k\u00fchlen Kopf bewahren, wenn rundum die Wogen hochgehen? Wenn gen\u00fcgend Magnesium vorhanden ist, normalisiert sich die \u00dcbertragung von Nervensignalen, ein \u00fcberaktives Nervensystem wird entlastet und Angstzust\u00e4nde werden reduziert. Das sind lauter Pluspunkte, die den Mineralstoff heute so wichtig machen.<\/p>\n\n\n\n

Ver\u00e4ndert die Stressreaktion
<\/strong>Wir k\u00f6nnen Stress nicht immer vermeiden, aber unsere Reaktion darauf schon. Magnesium reduziert den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Kalziumeinstrom in Nervenzellen und d\u00e4mpft so ihre Sensibilit\u00e4t f\u00fcr Stresshormone. Das Nervensystem kann sich wieder beruhigen, die gestressten Nebennieren reduzieren die Hormonaussch\u00fcttung, \u00fcbererregte und verkrampfte Muskulatur l\u00f6st sich. Denn auch daf\u00fcr ist Magnesium so wichtig. Erst wenn die Spannung etwa im Nacken-Schulterbereich und in den Beinen nachl\u00e4sst, f\u00fchlt man sich wieder wohl, kann gut schlafen und regenerieren.<\/p>\n\n\n\n

Schenkt mehr Energie
<\/strong>Magnesium wirkt jedoch nicht nur entspannend. Ein Mangel ist f\u00fcr aktive Menschen noch aus einem weiteren Grund beachtenswert. Da Magnesium an der Energiegewinnung (ATP) beteiligt ist und dabei verbraucht wird, entsteht aus einem Defizit Ersch\u00f6pfung, Schw\u00e4che und schnelle \u00dcberforderung, w\u00e4hrend eine Extra-Zufuhr Magnesium f\u00fcr eine deutlich h\u00f6here Leistungsf\u00e4higkeit sorgt und eventuell f\u00fcr weniger kalte H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe.<\/p>\n\n\n\n

BORRELIEN NACHWEISEN?
<\/strong>Der Borrelien-LTT-Test gilt heute als einziger geeigneter Test. Der Elispot-Test kann hingegen nur eine vergangene Infektion zeigen, der PCR-Test ist ebenfalls nicht aussagekr\u00e4ftig genug, da Borrelien nicht im Blut verbleiben, sondern sich tief ins Gewebe zur\u00fcckziehen. Erw\u00e4hnt sei, dass die Artemisia annua gegen intrazellul\u00e4re Erreger wie Borrelien oder Epstein-Barr-Viren extrem gut hilft (wie wir da vorgegangen sind? Stellen Sie eine Anfrage)<\/p>\n\n\n\n

Senkt das Herzinfarktrisiko
<\/strong>Besonders wichtig ist Magnesium aber bekanntlich f\u00fcr unser Herz. Warum eigentlich genau? Magnesium muss als W\u00e4chter bereitstehen und die bei Stress \u00fcberm\u00e4\u00dfige Erregung der Herzmuskelzellen unterbrechen, die Zellmembranen stabilisieren, die verengten Herzkranzgef\u00e4\u00dfe wieder erweitern, Spasmen der Herzkranzgef\u00e4\u00dfe verhindern sowie Angina pectoris-Schmerzen zur\u00fcckfahren. Unter Stress wird das aber schwieriger. Denn bei gro\u00dfen Belastungen wird Magnesium \u00fcber den Urin ausgeschieden, w\u00e4hrend man dem weiterhin anfallenden Stress ausgeliefert ist. Das bedeutet Gefahr f\u00fcrs Herz! Magnesium ist basisch. Ein Mangel kann zu S\u00e4ure\u00fcberlastung und m\u00f6glicherweise zu Herzinfarkt f\u00fchren. Stressgeplagte sollten Magnesium deshalb immer zur Hand haben oder, noch besser, die Magnesiumspeicher gezielt langfristig aufbauen. Denn ein guter Magnesium-Gehalt im Blut sch\u00fctzt vor Herzinfarkt.<\/p>\n\n\n\n

Beeinflusst den Herzrhythmus
<\/strong>Nicht nur der Herzmuskel, auch der Herzrhythmus ist von Magnesium abh\u00e4ngig. Allerdings braucht er als Partner Kalium, das Signale an die Zellen weiterleitet, w\u00e4hrend Magnesium den Herzrhythmus stabilisiert. Kaliummangel f\u00fchrt h\u00e4ufig zu Schwindelgef\u00fchl. Der Mineralstoff kann recht leicht \u00fcber die Nahrung oder Kr\u00e4utertees zugef\u00fchrt werden. Bananen, Birnen, Gurken, Kartoffeln, Vollkorn, Gem\u00fcse und N\u00fcsse enthalten viel Kalium und es kommt hier seltener zu einem Mangel. Au\u00dfer man nimmt Entw\u00e4sserungstabletten, hat chronischen Durchfall oder schwitzt stark, denn dabei geht Kalium verloren. Zur Entw\u00e4sserung sind deshalb kaliumhaltige Kr\u00e4uter wie Brennnessel oder L\u00f6wenzahnwurzel besser geeignet oder der Polyporus Vitalpilz, der explizit keinen Kaliummangel verursacht.<\/p>\n\n\n\n

Bremst Atherosklerose
<\/strong>Magnesium hat nicht nur gro\u00dfen Einfluss auf das Herz, es sch\u00fctzt auch die Gef\u00e4\u00dfe, in dem es an der Senkung von LDL-Cholesterin und Triglyceriden beteiligt ist und auch noch das \u201egute\u201c HDL-Cholesterin erh\u00f6ht. Au\u00dferdem hemmt Magnesium generell Entz\u00fcndungen, darunter auch Gef\u00e4\u00dfentz\u00fcndungen an den Arterienw\u00e4nden, an denen Ablagerungen (Plaques) entstehen.<\/p>\n\n\n

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Bei den typischen Wadenkr\u00e4mpfen kann es dauern, bis Magnesium wirkt,
da der K\u00f6rper Priorit\u00e4ten setzt und den Herzmuskel zuerst versorgt.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Senkt Bluthochdruck
<\/strong>Auch wenn Magnesium nicht allein ma\u00dfgeblich ist, wirkt es sich doch durch einen besseren Blutfluss vorteilhaft auf Bluthochdruck aus, da es gef\u00e4\u00dferweiternd und als Kalziumgegenspieler wirkt. Eine Studie analysierte das Zusammenspiel zwischen Blutdruck und Magnesiumaufnahme und dabei fiel auf: Personen mit normalem Blutdruck hatten den h\u00f6chsten Magnesiumspiegel im Blut, w\u00e4hrend diejenigen mit niedrigen Magnesiumspiegeln Bluthochdruck hatten. \u00dcbrigens ist Magnesium auch in Bezug auf Aneurysmen von Bedeutung, obwohl sie damit nicht r\u00fcckg\u00e4ngig zu machen sind. Studien zeigen, dass h\u00f6here Magnesiumspiegel mit einem geringeren Risiko f\u00fcr Bluthochdruck und die Entwicklung von Aneurysmen sowie mit einer geringeren Blutung nach einer Ruptur zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n

Reduziert das Schlaganfallrisiko
<\/strong>\u00dcber den besseren Blutfluss wirkt Magnesium au\u00dferdem der Bildung von Thrombosen entgegen. Dadurch sinkt das Schlaganfallrisiko erheblich: pro 100 mg Extra-Zufuhr Magnesium um jeweils acht Prozent. Vor allem Schlaganf\u00e4lle, die durch eine Minderdurchblutung des Gehirns verursacht werden, etwa bei Sommerhitze, treten bei einer h\u00f6heren Magnesium-Dosierung sehr viel seltener auf, wie auch in Gegenden mit magnesiumreichem Wasser beobachtet wird.<\/p>\n\n\n\n

Essentiell f\u00fcr das Immunsystem
<\/strong>Wenig bekannt ist, dass Magnesiummangel das Immunsystem deutlich schw\u00e4cht. Seine T-Zellen k\u00f6nnen nur in magnesiumreicher Umgebung Krankheitserreger und Krebszellen eliminieren, da Magnesium ein Oberfl\u00e4chenprotein namens LFA-1 offenh\u00e4lt \u2013 eine Voraussetzung f\u00fcr das Andocken an infizierte oder entartete Zellen.
Auch die bakterielle Anhaftung wird durch Magnesium reduziert und die Bildung eines Biofilms verhindert, was wohl auf die erh\u00f6hte lokale basische Wirkung von Magnesium zur\u00fcckzuf\u00fchren ist.<\/p>\n\n\n\n

Kein Magnesium bei Borrelien?
<\/strong>Allerdings gibt es auch einen Wermutstropfen. Nicht nur Immunzellen ben\u00f6tigen Magnesium. Auch intrazellul\u00e4re Erreger, die sich in der Wirtszelle nicht nur einnisten, sondern regelrecht verstecken, wie etwa Borrelien, Salmonellen, Chlamydien, Rickettsien, Aids-Viren oder das Epstein-Barr-Virus, brauchen Magnesium f\u00fcr ihren Stoffwechsel. Sie rei\u00dfen alles an sich, was sie nur bekommen k\u00f6nnen. Deshalb kommt es zu vielen Beschwerden wie unkontrollierten Muskelzuckungen. Erst k\u00fcrzlich fand man heraus, dass die Wirtszelle, die vom intrazellul\u00e4ren Erreger befallen ist, als Abwehrma\u00dfnahme aus sich heraus Magnesiummangel erzeugt und zwar \u00fcber das Transportprotein NRAMP1. Es pumpt Magnesiumionen aus den Zelleinschl\u00fcssen heraus und stellt den Erreger so ruhig. Er h\u00f6rt auf zu wachsen und sich zu vermehren. Bei eklatantem Magnesiummangel sollte man daher auf Erreger-Suche gehen und nicht einfach den Mangel ersetzen.<\/p>\n\n\n\n

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St\u00e4rkt Knochen und Z\u00e4hne
<\/strong>Jeder denkt nur an Kalzium, wenn es um starke Knochen geht, doch Magnesium ist daf\u00fcr genauso bedeutend. Das meiste Magnesium \u2013 50 bis 60 Prozent \u2013 ist in Knochen und Z\u00e4hnen gespeichert und sorgt dort f\u00fcr Stabilit\u00e4t und unterst\u00fctzt den Knochenaufbau. Ein Mangel an Magnesium kann deshalb zu einem Verlust der Knochendichte beitragen. Au\u00dferdem k\u00f6nnen hohe Kalziumgaben (Osteoporose-Medikamente) einen Magnesiummangel verst\u00e4rken.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Aktiviert Vitamin D
<\/strong>Ohne gen\u00fcgend Magnesium bleibt der Vitamin D-Spiegel niedrig. Vitamin D kann dann weder transportiert noch in seine aktive Form umgewandelt werden. Das schl\u00e4gt sich auf die Stimmung, das Immunsystem sowie die Aktivit\u00e4t von unz\u00e4hligen Genen und \u2013 da Vitamin D auch f\u00fcr eine bessere Kalziumaufnahme sorgen sollte \u2013 auf die Knochen. Knochenbr\u00fcche und Osteoporose sind daher immer auch mit Magnesium zu begleiten.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Achtung bei Vitamin D-Hochdosen!<\/strong>
Hochdosen von Vitamin D verbrauchen immer verst\u00e4rkt Magnesium und es wird auch mehr ausgeschieden. Liegt nun bereits ein Magnesiummangel vor, kann er sich durch hohe Gaben von Vitamin D verschlimmern! Kopfweh, Muskelkr\u00e4mpfe, Angst- und Panikattacken, Herzrhythmusst\u00f6rungen sind dann keine Seltenheit! Daher: Niemals Vitamin D-Hochdosen ohne Magnesium. Sogar die durch Vitamin D-Gaben beabsichtigte bessere Kalziumaufnahme setzt Magnesium voraus, denn die Aussch\u00fcttung des in der Nebenschilddr\u00fcse produzierten Parathormons ist stark von Magnesium abh\u00e4ngig.<\/p>\n\n\n\n

Lindert Allergien und Entz\u00fcndungen
<\/strong>Fr\u00fcher sprach man immer von der Bedeutung von Kalzium bei Allergien, Magnesium ist aber ebenfalls hilfreich, senkt es doch Histamin und Entz\u00fcndungen, entspannt bei Stress und psychischen Belastungen und unterst\u00fctzt bei Allergien, die sich durch Nervenanspannung oft verschlechtern.<\/p>\n\n\n\n

Reduziert Schmerzen
<\/strong>Angespannte und \u00fcberforderte Muskulatur, eventuell noch \u00fcbers\u00e4uert, schreit nahezu nach Magnesium. Magnesium sorgt daf\u00fcr, dass verh\u00e4rtete Muskulatur aufgelockert, Spannungskopfschmerzen gelindert und sogar der Muskelaufbau gef\u00f6rdert werden. Bei Regelschmerzen entspannt Magnesium die glatte Muskulatur der Geb\u00e4rmutter und reduziert die Produktion von Prostaglandinen, Entz\u00fcndungsstoffen, die f\u00fcr die Kr\u00e4mpfe verantwortlich sind.<\/p>\n\n\n\n

Beugt Gicht vor
<\/strong>Magnesium reduziert die Harns\u00e4urebildung und Entz\u00fcndungen (durch Reduktion der Prostaglandine), w\u00e4hrend ein Man-gel das Gichtrisiko erh\u00f6ht. Es lindert auch viele weitere Entz\u00fcndungen wie Rheuma.<\/p>\n\n\n

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Magnesium verbessert die Schlafqualit\u00e4t. Es beruhigt das Nervensystem,
reguliert die Melatonin-Produktion und l\u00e4sst uns schneller einschlafen.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Neutralisiert Gifte
<\/strong>Durch Magnesium wird die Aufnahme von Aluminium gebremst und dessen Ausleitung unterst\u00fctzt. Es spielt auch eine Rolle als Cofaktor f\u00fcr Enzyme, die Gifte in der Leber neutralisieren, verbessert den Entgiftungsprozess.<\/p>\n\n\n\n

Reduziert L\u00e4rmempfindlichkeit
<\/strong>Das Geh\u00f6r ist ganz stark von Magnesium abh\u00e4ngig. Wer l\u00e4rmempfindlich ist, vor allem Stress mit lauten, hellen T\u00f6nen hat, ben\u00f6tigt wahrscheinlich Magnesium.<\/p>\n\n\n\n

Verj\u00fcngt das Gehirn
<\/strong>Ein h\u00f6herer Magnesiumspiegel im Gehirn f\u00fchrt zu einem j\u00fcngeren, lern- und merkf\u00e4higeren Gehirn. Mehr Magnesium in Zellen des Hippocampus (Gehirnteil f\u00fcr Lernen und Erinnern) erh\u00f6ht die Anzahl der Synapsen und die Plastizit\u00e4t des Gehirns, \u00e4hnlich wie der Nervenwachstumsfaktor BDNF.<\/p>\n\n\n\n

Reduziert ADHS und Depressionen
<\/strong>Magnesium verbessert die Regeneration gestresster Nervenzellen, indem es zur Senkung von Glutamat im Gehirn beitr\u00e4gt, an Lern- und Denkprozessen beteiligte Rezeptoren beruhigt und Rezeptoren blockiert, die durch Glutamat aktiviert werden. Das ist \u00e4u\u00dferst g\u00fcnstig bei ADHS und \u00dcbererregbarkeit, da die durch Glutamat befeuerte Signal\u00fcbertragung reduziert wird.<\/p>\n\n\n\n

Bremst Diabetes und \u00dcbergewicht
<\/strong>Bei Insulinresistenz reagieren Muskel- und Leberzellen nicht mehr so gut auf Insulin und nehmen den Blutzucker nicht ganz auf. Er wird verst\u00e4rkt zu Fett umgewandelt und eingelagert. \u00dcbergewicht ist die Folge. Insulinresistenz ist au\u00dferdem eine Vorstufe von Diabetes Typ 2 und zeigt sich auch bei Bluthochdruck und hohen Blutfettwerten. Magnesium erh\u00f6ht die Insulinsensitivit\u00e4t, w\u00e4hrend ein Mangel sie verschlechtert und \u00fcbrigens auch eine Gewichtsabnahme blockiert. Bei Diabetes ist Magnesium sehr wichtig, da Magnesium vermehrt mit dem Urin ausgeschieden wird.<\/p>\n\n\n\n

SYMPTOME BEI MAGNESIUMMANGEL
<\/strong>Wadenkr\u00e4mpfe nachts, Verstopfung, Augenlidzucken, R\u00f6tungen im Gesicht, hektische Flecken am Hals bei Stress, Hei\u00dfhunger auf Schokolade, Schlaf-st\u00f6rungen, Reizbarkeit, Unruhe, Angst, Panikattacken, Schwindelanf\u00e4lle, Benommenheit, schnelle Ersch\u00f6pfung, kalte H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe, Schw\u00e4che, Stressanf\u00e4lligkeit mit Schwei\u00dfausbr\u00fcchen, L\u00e4rmempfindlichkeit, schwaches Immunsystem, Beklemmungsgef\u00fchle, Klo\u00df im Hals, Atemnot, Asthma, er-schwertes Durchatmen, Hyperventilation, vermindertes Lungenvolumen, Neigung zu \u00d6demen, Herzrasen, Herz-schmerzen, Herzrhythmusst\u00f6rungen, Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Migr\u00e4ne, ADHS, Diabetes, Muskelzittern, Muskelverspannungen, R\u00fcckenschmerzen, Kribbeln und Taubheit in H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen, leicht verschobene Gelenke, Magen-Darm-Kr\u00e4mpfe, Bl\u00e4hungen, druckempfindlicher Bauch, Schmerzen der Gallenblase (Kalziumoxalatsteine), Schwangerschaftserbrechen, vorzeitige Wehent\u00e4tigkeit.<\/p>\n\n\n\n

Weitere Funktionen von Magnesium
<\/strong>Magnesium ist au\u00dferdem an der Protein- und DNA-Synthese und der Regulierung des Wasserhaushalts beteiligt und wirkt gegen Nierensteine, insbesondere gegen Kalziumoxalatsteine. Au\u00dferdem verbessert es die Schilddr\u00fcsenfunktion, indem es die Bildung und die Verf\u00fcgbarkeit des Schilddr\u00fcsenhormons T3 beeinflusst. Bei Magnesiummangel hat man verst\u00e4rkt ein Klo\u00df-im-Hals-Gef\u00fchl. Wichtig ist aber, Magnesium in gr\u00f6\u00dferem Abstand zum Schilddr\u00fcsenmedikament L-Thyroxin einzunehmen.<\/p>\n\n\n\n

Magnesiummangel erkennen
<\/strong>Zum Mangel kommt es meist durch h\u00f6heren Verbrauch infolge von Stress und durch zu geringe Versorgung \u00fcber die Ern\u00e4hrung. Die Mangel-Symptome sind sehr unterschiedlich, der Blutbefund (die untere Grenze sollte nicht niedriger als 0,9 mmol\/l sein) ist nicht wirklich aussagekr\u00e4ftig. Denn der Spiegel im Blut wird auch dann noch konstant gehalten, wenn das Magnesium bereits aus den Speichern in Muskeln und Knochen gel\u00f6st wird. Es dauert dann auch mindestens ein halbes Jahr oder sogar noch l\u00e4nger, bis diese Speicher wieder gut gef\u00fcllt sind.<\/p>\n\n\n\n

FOLGENDE MAGNESIUMVERBINDUNGEN HABEN SICH BEW\u00c4HRT<\/strong><\/p>\n\n\n\n