{"id":11624,"date":"2024-03-02T15:32:37","date_gmt":"2024-03-02T15:32:37","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.viciente.at\/?p=11624"},"modified":"2025-07-02T14:52:46","modified_gmt":"2025-07-02T12:52:46","slug":"stress-lass-nach-mit-rhodiola-rosea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.viciente.at\/front\/stress-lass-nach-mit-rhodiola-rosea\/","title":{"rendered":"Stress lass nach \u2013 mit Rhodiola rosea"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Beitrag von <a href=\"https:\/\/gesundealternative.de\/stress-lass-nach-mit-rhodiola-rosea\/\">GESUNDE ALTERNATIVE<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/gesundealternative.de\/stress-lass-nach-mit-rhodiola-rosea\/\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/blog.viciente.at\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/stress_1548584096.jpg\" alt=\"Stress lass nach\" class=\"wp-image-11625 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Immer mehr Menschen leiden unter Ersch\u00f6pfungssyndromen bis hin zum Burnout. \u00dcberstunden, die Doppelbelastung mit Beruf und Haushalt, ein kranker Angeh\u00f6riger, aber auch die st\u00e4ndige Erreichbarkeit in der Freizeit sind Gr\u00fcnde daf\u00fcr. In der heutigen Gesellschaft sollen Mann und Frau jedoch m\u00f6glichst problemlos funktionieren. Damit dies klappt, sind bewusste Auszeiten unverzichtbar \u2013 und es gibt wirksame Hilfe aus der Natur.<\/p>\n\n\n\n<p>Die sogenannten adaptogenen Pflanzen beinhalten biologische Wirkstoffe, die den K\u00f6rper unterst\u00fctzen, sich an erh\u00f6hten Stress anzupassen. Das beste Beispiel daf\u00fcr ist Rhodiola rosea, auch Rosenwurz genannt. Es existieren noch andere interessante Adaptogene, die die Leistungsf\u00e4higkeit verbessern und einen positiven Effekt auf die Stimmung haben, wie etwa Ginseng-Wurzeln, Maca, Mumio und die Heilpize Ling Zhi, Shii-Take, und Cordyceps (Raupenpilz).<\/p>\n\n\n\n<p><b>Adaptogene<\/b><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>reduzieren stressbedingte Sch\u00e4den<\/li>\n\n\n\n<li>erh\u00f6hen die Anpassungsf\u00e4higkeit gegen Stress<\/li>\n\n\n\n<li>normalisieren die K\u00f6rperfunktionen<\/li>\n\n\n\n<li>steigern die Aussch\u00fcttung von Noradrenalin, Dopamin und Serotonin<\/li>\n\n\n\n<li>regulieren die Kortisolproduktion<\/li>\n\n\n\n<li>steigern die geistige und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit<\/li>\n\n\n\n<li>vermindern k\u00f6rperliche und emotionale Ersch\u00f6pfung<\/li>\n\n\n\n<li>verbessern die k\u00f6rperliche Fitness<\/li>\n\n\n\n<li>verringern M\u00fcdigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>verbessern die Motorik<\/li>\n\n\n\n<li>verbessern das Allgemeinempfinden<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quelle: Der Heilpraktiker, 10\/2011<\/p>\n\n\n\n<p>Adaptogene sind keine Zaubermittel, sondern sie setzen an der Steigerung einer lebenswichtigen Funktion des Organismus an: Der Resistenz des K\u00f6rpers gegen Stressoren, die Unwohlsein und mit der Zeit Krankheiten ausl\u00f6sen k\u00f6nnen. Sie wirken interessanterweise immer dann, wenn sie vom K\u00f6rper gebraucht werden. Anders als klassische Stimulationsmittel erh\u00f6hen Adaptogene also nicht kurzfristig die Leistungsf\u00e4higkeit, sondern normalisieren vielmehr die K\u00f6rperfunktionen.<\/p>\n\n\n\n<p>Rosenwurz wird traditionell in der chinesischen Medizin gegen M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfungserscheinungen verwendet. Tats\u00e4chlich wirkt Rhodiola rosea ausgleichend auf das Nervensystem, indem es einerseits die Freisetzung des Stresshormons Cortisol reguliert und andererseits im Gehirn die Gl\u00fcckshormone Serotonin und Dopamin ansteigen l\u00e4sst. Zus\u00e4tzlich wird die ATP-Produktion in den Mitochondrien gesteigert, den Kraftwerken des K\u00f6rpers, was M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung abschw\u00e4cht. Parallel dazu verbessert Rosenwurz die Sauerstoffversorgung des K\u00f6rpers. Das wirkt sich auch positiv beim Sport aus. Und schlie\u00dflich sch\u00fctzt es als Antioxidans und Radikalf\u00e4nger die Zellen vor toxischen Stoffen. Die heilende Wirkung von Rosenwurz wird in Kombi-Pr\u00e4paraten wie etwa in Verbindung mit B-Vitaminen wie B3, B5, B6 und B12 noch unterst\u00fctzt. Denn B-Vitamine werden in Stresssituationen vermehrt gebraucht. Das wichtige dabei ist: Rosenwurz tut all das, ohne die k\u00f6rpereigenen Abl\u00e4ufe negativ zu beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n<p>Rhodiola rosea geh\u00f6rt zur Familie der Dickblattgew\u00e4chse. Die Pflanze gedeiht an extremen Standorten wie Felsspalten, Hochebenen und Mooren \u2013 vor allem in den arktischen Gebieten und den Gebirgsregionen Eurasiens und Nordamerikas. Die gelb oder purpurn bl\u00fchende Sukkulente erreicht eine H\u00f6he zwischen f\u00fcnf und 35 Zentimetern. Die wirksamen Adaptogene sind aber nicht in den Bl\u00e4ttern, sondern ma\u00dfgeblich in den Wurzeln zu finden. In Sibirien wird die Pflanze wegen ihrer Heilkr\u00e4fte auch \u201egoldene Wurzel\u201c genannt. Ihren Namen erhielt Rosenwurz aber erst von Carl von Linn\u00e9. Der Botaniker und Naturforscher gab ihr aufgrund ihres rosenartigen Duftes den Namen \u201eRhodiola rosea\u201c. Die volle Wirkung kann ihre Wurzel allerdings nur in der freien Wildbahn entfalten. Gez\u00fcchtete Pflanzen enthalten im Vergleich bislang deutlich weniger Wirkstoffe. Das hei\u00dft: Man sollte auf gute Qualit\u00e4t achten.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Adaptogen Rhodolia rosea enth\u00e4lt in ihrer Wurzel ganz besondere bioaktive Stoffe: Zum einen Rosavine wie Rosavin, Rosin und Rosarin, zum anderen Salidrosid und zum dritten Flavonoide. Wissenschaftler haben inzwischen entdeckt, dass nicht nur das Salidrosid, sondern auch die Rosavine zu den Hauptwirkstoffen dieser Pflanze geh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright\"><a href=\"https:\/\/www.natuerlich-quintessence.de\/\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/blog.viciente.at\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/3408-rhodiola-aktiv_1.jpg\" alt=\"Rhodiola aktiv, 60 Kapseln\" class=\"wp-image-11626 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die Wirksamkeit von Rosenwurz aus Wildsammlungen wurde in mehreren Studien bewiesen. Sowohl das Swedish Herbal Insitut in S\u00fcdschweden als auch das Labor der NeuroCode AG in Wetzlar haben zu Rhodiola rosea geforscht. Die Ergebnisse einer doppelblinden und randomisierten Studie beispielsweise haben gezeigt, dass der in der Wurzel der Pflanze enthaltene Wirkstoff die mentale und emotionale Belastbarkeit erh\u00f6ht. Bereits nach einmaliger Einnahme mit einer Dosierung von 200 Milligramm (mg) konnten die Probanden dem Druck in stressigen Situationen besser standhalten, ja sie haben in den Tests, wo es um schnelle Kombinationsgabe ging, auch besser abgeschnitten. Klinische Studien haben sogar die Wirksamkeit des Pflanzenextrakts bei Burnout und Angstzust\u00e4nden sowie bei leichten bis mittelschweren Depressionen bewiesen.<\/p>\n\n\n\n<p>Naturheilexperten sind vom Ausgang solcher Projekte nicht \u00fcberrascht. Da Rhodiola rosea ja die Aussch\u00fcttung von Stresshormonen reguliert, bewahrt man auch in hektischen Situationen die Ruhe. Zudem wird \u2013 wie schon erw\u00e4hnt \u2013 die k\u00f6rpereigene Energiebereitstellung gesteigert und verleiht einem dadurch in Phasen hoher Belastung Kraft.<\/p>\n\n\n\n<p>Rhodiola-rosea-Pr\u00e4parate liegen meist in Kapselform vor. Naturheilexperten empfehlen gegen M\u00fcdigkeit eine t\u00e4gliche Einnahme von rund 50 mg. Bei Ersch\u00f6pfungszust\u00e4nden sowie in akuten Stressphasen sollte die Dosierung von Rosenwurz im Bereich zwischen 200 und 600 mg liegen. Sportlern reicht zur Leistungssteigerung in der Regel eine Dosis von 100 bis 200 mg des Extraktes aus. Rosenwurz hat wie alle adaptogenen Pflanzen keine sch\u00e4dlichen Nebenwirkungen und macht nicht s\u00fcchtig. Das gilt auch f\u00fcr die Daueranwendung. Allerdings sollte Rhodiola rosea ohne Zustimmung des Arztes nicht mit Antidepressiva kombiniert werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Weil das Adaptogen laut Forschung eine glockenf\u00f6rmige Wirkungskurve aufweist, sollte man es nicht zu hoch dosieren. Denn ab einer bestimmten Menge nimmt die Wirkung wieder ab. Empfehlenswert ist, das Extrakt auf zwei Dosierungen pro Tag aufzuteilen. Die erste Kapsel sollte morgens vor dem Fr\u00fchst\u00fcck eingenommen werden, die zweite vor dem Mittagessen oder bei Schlafst\u00f6rungen vor dem zu Bett gehen. Zwar kann man Rhodiola rosea auch zum Essen nehmen, aber die Resorption und Wirkung soll besser sein, wenn man sie 20 bis 30 Minuten vor den Mahlzeiten (n\u00fcchtern) nimmt.<\/p>\n\n\n\n<p><b>Die Wirkung von Rhodiola rosea auf einen Blick:<\/b><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mildert Stressreaktionen aller Art, mit der Folge, dass Stress dem K\u00f6rper nicht mehr so schadet<\/li>\n\n\n\n<li>Verbessert die Leistungsf\u00e4higkeit bei der Arbeit \u2013 aber auch im Sport<\/li>\n\n\n\n<li>Steigert die Belastbarkeit<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f6rdert die Konzentrationsf\u00e4higkeit und das Koordinationsverm\u00f6gen<\/li>\n\n\n\n<li>Verringert M\u00fcdigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Wirkt antidepressiv und stimmungsaufhellend<\/li>\n\n\n\n<li>Kann Angstzust\u00e4nde lindern<\/li>\n\n\n\n<li>St\u00e4rkt durch seine antioxidativen Eigenschaften das Immunsystem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/www.natuerlich-quintessence.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Hier und jetzt bestellen!<\/a><\/h1>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">QUELLENHINWEIS: <a href=\"https:\/\/gesundealternative.de\/stress-lass-nach-mit-rhodiola-rosea\/\">GESUNDE ALTERNATIVE<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beitrag von GESUNDE ALTERNATIVE Immer mehr Menschen leiden unter Ersch\u00f6pfungssyndromen bis hin zum Burnout. \u00dcberstunden, die Doppelbelastung mit Beruf und Haushalt, ein kranker Angeh\u00f6riger, aber auch die st\u00e4ndige Erreichbarkeit in der Freizeit sind Gr\u00fcnde daf\u00fcr. 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